每天減少一點糖,抗衰老也是輕松易事
上期推送中，龜苓君帶大家了解了與我們一生相伴的“糖”。過度攝入糖分的危害，除了引起皮膚松弛，加速衰老外，還會引起各種慢性疾病，如高血壓，冠心病等。那么，在日常生活中我們應該如何“控糖”，減少糖的攝入量呢？
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控糖≠完全戒糖
科學控糖不等于完全不攝入糖分，而是在平時攝入的足夠的糖分的同時，不再吃更多的糖。糖的具體表現形式有很多種，它存在很多物質當中。我們應該規避的是游離糖，WHO（世界衛生組織）也呼吁控制日常飲食中的游離糖來達到健康飲食的效果。所謂的游離糖就是任何人為在食品中添加的單糖和二糖，以及天然蜂蜜、糖漿和果汁當中的單糖和二糖。
◆◆生活中如何科學控◆◆
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? ? 在平常購買食品時，要認真閱讀食品成分標簽。除了我們常見的白砂糖和蔗糖外，玉米糖漿、甘蔗糖漿、轉化糖、糙米糖漿、蜂蜜等等，都是額外添加進食品的糖。但大部分營養成分表中，不會標示出「糖」，而是整合到了「碳水化合物」大類中。下次去超市選購時，可以看清營養成分表，再進行選擇哦！
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? ? 控糖，需先從日常中慢慢遠離高糖食物，可以從高糖飲食慢慢過渡到低糖無糖飲食。國家標準規定，糖含量≤ 5 g /100 g，則屬于低糖食品。我們可以先減少烘焙類食品的攝入，然后再戒掉含糖/碳酸飲料，用白開水代替。另外從純果汁可以直接改為食用新鮮水果，從而減少糖分攝入。 ?
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? ? 飲食計劃的目標，并不是說「一點甜食都不能吃」，而是盡量把甜食攝入控制在規定量以下。日常飲食中，玉米面、燕麥面、蕎麥面等五谷雜糧，這些食物富含多種微量元素及膳食纖維，有利于降低糖攝入量：另外含糖低的蔬菜比如冬瓜、西紅柿、黃瓜、青椒、韭菜等。這些含糖量低的蔬菜可以多吃，不升糖又能補充維生素。 ?
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其實控糖最重要還是持之以恒，保持高度的自制力。例如先從低糖的飲食方式做起：生和堂合理健康的低糖龜苓膏，不僅不會對身體造成負面影響，反而能更好地保持基礎的新陳代謝~
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生和堂龜苓膏，采用六味草本，匠心研制而成。不添加色素香精，無論是受大家喜歡的經典系列，再到時尚潮流的奶茶控の小鮮萃花系列，我們都不斷貼合消費者需求，給大家帶來真正的草本健康食品~
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接下來就是龜苓君的揭秘時間，
看看我是如何實行“控糖計劃”吧！
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通常龜苓君的早餐，是一瓶牛奶加一袋面包。正常純牛奶含糖量約為5g，但是烘焙類的單片面包大約已經達到16g的糖，（通常龜苓君還不止吃一片，而是吃一袋呢）。于是機智的我把烘焙面包，換成了生和堂經典龜苓膏。經典系列龜苓膏糖版本，含糖量只有3.3g/100g。一頓充滿活力的早餐下來，工作也倍有勁~
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外賣已經太油膩，含糖量超標！單吃蔬菜也覺得不能滿足口腹之欲。龜苓君最近有了新選擇：生和堂奶香龜苓膏。另外還有燕麥，紅豆，綠豆等口味選擇。擁有豐富膳食纖維的同時龜苓膏含糖量只有3.6g/100g，營養的低糖飽腹午餐也是輕松解決！
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夏天的宵夜又怎么能少得了小龍蝦呢~配上一罐可樂！..不對，可樂的含糖量太高了！來~配上一袋生和堂奶茶控の小鮮萃花系列吧！與小龍蝦搭配起來毫無壓力。更大杯的容量，低糖的龜苓爽口感爽，舌尖傳來的陣陣花香，吃再多的小龍蝦都不必擔心上火~
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通過兩期的控糖專題推送，
大家對“糖”是否已經有了重新的認識，
看完龜苓君的“控糖食譜”
記得要制定屬于自己的“控糖計劃”哦！
或者您有什么好的控糖建議，
也可以評論留下你的想法~
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